Nivelul meu de magneziu este satisfăcător?
De cât de mult magneziu are nevoie corpul meu în fiecare zi?
Veți găsi răspunsul la această întrebare aici.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) și Consiliul pentru Alimentație și Nutriție (FNB)* recomandă un consum zilnic de magneziu între 300 mg și 400 mg pentru adulți, în funcție de vârsta și sex. O dietă dezechilibrată (ca urmare a mâncării rapide sau a numărării caloriilor) și pierderea magneziului prin prelucrarea industrială și pregătirea alimentelor pot duce, de asemenea, la deficiență de magneziu, în timp ce organismul are nevoie de mai mult magneziu atunci când este sub stres și în timpul activității fizice.
Tabelul următor indică cantitatea de magneziu de care aveți nevoie, în funcție de vârstă și sex:
| Bebeluși | bărbați | femei |
|---|---|---|
| 0 la < 4 luni | 24 | 24 |
| 4 la < 12 luni | 60 | 60 |
| Copii | bărbați | femei |
| 1 la < 4 ani | 80 | 80 |
| 4 la < 7 ani | 120 | 120 |
| 7 la < 10 ani | 170 | 170 |
| 10 la < 13 ani | 230 | 250 |
| 13 la < 15 ani | 310 | 310 |
| Adolescenți/Adulți | bărbați | femei |
| 15 la < 19 ani | 400 | 350 |
| 19 la < 25 ani | 400 | 310 |
| 25 la < 51 ani | 350 | 300 |
| 51 la < 65 ani | 350 | 300 |
| + 65 ani | 350 | 300 |
| Femei însărcinate | 310 | |
| Perioada alăptării | 390 | |
D-A-CH, niveluri de referință in mg/zi pentru aportul de nutrienți (2000)
Necesar crescut de magneziu
Cifrele din tabel se bazează pe nevoile de bază ale unei persoane sănătoase. Cu toate acestea, mulți factori vă pot influența cererile de magneziu. Veți avea nevoie de mai mult magneziu în momente de efort fizic și mental intens (sport, stres), în timpul adolescenței sau dacă sunteți gravidă sau alăptați. De asemenea, se recomandă ca persoanele în vârstă și persoanele care țin regim să ia magneziu suplimentar.
Află aici dacă corpul tău are nevoie de mai mult magneziu.
* Food and Nutrition Board (FNB) al Institutului de Medicină al Academiilor Naționale (SUA)